نصائح لتقوية عظام الأطفال

08:16 م


الأحد 27 فبراير 2022

كتب – أحمد كُريِّم:

يحتاج الطفل في السنوات الأولى من عمره إلى التغذية السليمة، لبناء عظامه وتقويتها وتقليل فرص إصابتها ببعض الأمراض، مثل تقوس الساقين والهشاشة والكسور المتكررة.

في التقرير التالي، يستعرض “الكونسلتو” طرق تساعد على تقوية عظام الأطفال، وفقًا للدكتور محمد الباوردي، استشاري جراحة العظام والمفاصل.

اقرأ أيضًا: للأمهات.. 5 نصائح لحماية طفلِك من تقوس الساقين

نصائح لتقوية عظام الأطفال

تقديم الأطعمة الغنية بالكالسيوم

من الضروري أن تكون وجبات الأطفال اليومية تحتوي على قدر جيد من الكالسيوم، لأنه من أبرز المعادن التي تساعد على بناء العظام وتقويتها وزيادة كثافتها.

ويتواجد الكالسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والمكسرات والبذور.

قد يهمك: 8 أطعمة تساعد على تقوية العظام

الاهتمام بالأطعمة الغنية بفيتامين د

يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لعظام الأطفال، ويرجع السبب إلى قدرته الكبيرة على تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الأطعمة المختلفة.

ويمكن للأم إمداد طفلها بالاحتياج اليومي من فيتامين د عن طريق الطرق التالية:

– تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في وجبات الطفل، مثل منتجات الألبان والبيض والسلمون والبرتقال.

– تعريض الطفل لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.

– تقديم جرعات من مكملات فيتامين د للطفل تحت إشراف الطبيب.

قد يهمك أيضًا: طفلِك يعاني من هشاشة العظام؟.. 4 أطعمة تساهم في علاجه

ممارسة الرياضة

يجب على الأم أن تشجع طفلها على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، لأن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في بناء عظامه وتقويتها.

الابتعاد عن المشروبات الغازية

ينبغي عن الأم أن تشجع طفلها على عدم تناول المشروبات الغازية، لأنها تزيد من فرص إصابته بهشاشة العظام، مع ضرورة استبدال بالسوائل الصحية، مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية.

اقرأ أيضًا: كيف تحمي طفلك من لين العظام؟.. إليكِ الأسباب والعلاج

اتباع نظام غذائي صحي

هناك عناصر غذائي أخرى غير فيتامين د والكالسيوم يحتاجها الطفل، لحصول على عظام قوية، وهي:

– فيتامين أ: متوفر في الخضراوات الورقية والجزر والقرع والكبدة ومنتجات الألبان.

– فيتامين ب: متوفر في اللحوم والكبدة ومنتجات الألبان والبقوليات.

– فيتامين سي: متوفر في الفواكه، مثل الجوافة والبرتقال، والخضراوات، مثل الفلفل الرومي والبطاطا الحلوة.

– معدن الزنك: متوفر في البقوليات واللحوم الحمراء والمكسرات.

– معدن الحديد: متوفر في اللحوم الحمراء والبقوليات والبيض والخضراوات الورقية الداكنة.

– اليود: متوفر في المأكولات البحرية ومنتجات الألبان وملح الطعام.

– حمض الفوليك: متوفر في البقوليات واللحوم الحمراء.