تمرين صعود الدرج

تمرين صعود الدرج واحد من أهم التمارين التي يجب ممارستها لفقدان الوزن، والحصول على جسم صحي، وله العديد من الفوائد المختلفة أهمها وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة، ولهذا نوضح إليك أهم الفوائد المختلفة لصعود الدرج، وبعض النصائح التي يجب الالتزام بها وبالأخص في حالة ممارستها للمرة الأولى.

فوائد تمرين صعود الدرج

صعود الدرج له العديد من الفوائد المختلفة وتتمثل فيما يلي:

• حرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة مقارنة برياضة المشي السريع.
• عمل القلب والرئتين بصورة أفضل نتيجة الحاجة لمعدل كبير من الأكسجين.
• زيادة كثافة العظام، وتقوية العضلات وبالأخص عضلات القدمين، والمفاصل المختلفة الموجودة في الجسم بالكامل.
• الحد من خطر التعرض للسكتات الدماغية، وله دور فعال في صحة الدماغ.
• تنظيم معدل الكوليسترول في الدم.
• التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة ومن أهمها مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

متى تظهر نتائج صعود الدرج

تمرين صعود الدرج تظهر نتائجه خلال المدة التالية:

• صعود الدرج يساعد في فقدان الوزن بصورة سريعة، وصعود درجة من درج السلم تساعدك في فقدان 0.17 سعر حراري.
• ونزول كل درجة من درج السلم تساعد في حرق 0.05 سعر حراري.
• وبالنسبة لمعدل الوزن الذي يفقده الجسم، فهذا يختلف من شخص لأخر بسبب العوامل المختلفة أهمها النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.
• لكن الجدير بالذكر أن ممارسة ساعة من صعود الدرج تساعد في فقدان 1000 سعر حراري.
• وبهذا يمكنك خلال شهر واحد فقدان حوالي 4 كيلو جرام من وزنك أو أكثر.
• ولهذا يمكن أن يفقد الشخص حوالي 4 كيلو من وزنه عند الممارسة بصورة منتظمة.

نصائح لممارسة تمرين صعود الدرج

يوجد بعض الإرشادات التي يمكنك الالتزام بها عند صعود الدرج وهي:

• ينبغي ممارسة بعض التمارين التي تساعد في تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 دقائق إلى 10 دقائق قبل البدء في تمرين صعود الدرج.
• في حالة صعود الدرج للمرة الأولى، يجب مراعاة المشي عند الصعود بدلًا من الركض، ويجب الصعود درجة بدرجة.
• ويمكنك البدء في صعود درجتين خلال الأسبوع الثالث من الانتظام من ممارسة صعود الدرج.
• الجدير بالذكر أنه يشترط الانتظام في ممارسة صعود الدرج لمدة تتراوح بين 20 دقيقة إلى 30 دقيقة.
• بعد مرور أسبوعين من التدريب المنتظم على صعود الدرج، يمكنك زيادة سرعتك في أداء التمارين، وكذلك يمكنك زيادة وقت التمرين.
• يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة صعود الدرج في حالة الإصابة بي أأي من الأمراض المختلفة.
• والجدير بالذكر أنه يجب الحصول على فترات استراحة للحفاظ على معدل نبضات القلب.
• يمكنك الاستماع إلى الموسيقى حتى تشعر بالتحفيز على أداء صعود الدرج بصورة منتظمة.
• وكذلك يمكنك التقليل من وقت الاستراحة الذي تحصل عليه بعد مرور الثلاثة أسابيع الأولى من الانتظام في ممارسة التمرين.
• يرجى تناول كميات كبيرة من الماء.
• وينصح باستخدام جهاز يساعد في مراقبة معدل ضربات القلب؛ وذلك حتى تتجنب الإصابة بالمشاكل في القلب.
• والأهم أن تمارس تمرين صعود الدرج في الأماكن الجيدة التهوية، مع مراعاة الانتباه حتى لا تصاب بالدوار، أو الأغماء.

أضرار تمرين صعود الدرج

تنتج بعض الآثار الإيجابية لصعود الدرج عند التدريب كالآتي:

• وجب التنويه أن ممارسة صعود الدرج بصورة صحيحة تعد آمنة تمامًا ولا ينتج عنها أي آثار.
• ولكن في حالة التدريب بصورة خاطئة، فمن المحتمل أن تتعرض عضلات الساقين إلى بعض المشاكل.
• وكذلك من المحتمل أن تتأثر ضربات القلب بصورة سلبية.
• التعرض إلى الإصابات الخطيرة في حالة صعود ونزول السلم بصورة سريعة.